Il moto è molto utile contro la cellulite. A volte, basta sostituire l’ascensore con 3-4 rampe di scale al giorno e l’automobile o il mezzo pubblico con una bicicletta per avere benefici inaspettati.

• Ma anche in casa, 20 minuti di esercizi a giorni alterni, sostituiscono egregiamente la palestra, stimolano la circolazione, tonificano i muscoli delle gambe rimodellandone il profilo.

• Si comincia con . il riscaldamento, saltellando lentamente a piedi uniti per 2-3 minuti e poi flettendo le ginocchia e portandole, alternate, al petto. Quindi, si prosegue così:

PER LE GAMBE E I GLUTEI

Posizione base: carponi, gomiti in appoggio, addome contratto, schiena diritta, gamba tesa all’indietro. Movimento: flettere ed estendere la gamba, mantenendo il piede a martello .e il busto fermo. Ripetere per 2-3 serie di 20-25 esercizi per ogni gamba.

PER L’ESTERNO COSCE E GLUTEI

IL PRIMO

Posizione base: a terra su un lato, testa appoggiata su un braccio disteso, schiena diritta, cosce flesse a 90 gradi rispetto al busto.

Movimento: alzare la gamba, tenendola flessa e con il piede a martello, facendo attenzione a mantenere una corretta postura del busto. Ripetere per 2-3 serie di 20-25 esercizi per ogni lato.

IL SECONDO

Posizione base: la stessa del precedente esercizio ma con la gamba sotto distesa. Movimento: alzare leggermente la gamba tesa verso l’alto in una serie di 20-25 ripetizioni veloci. Ripetere 2-3 volte per gamba.

PER L’ESTERNO COSCIA

Posizione base: su un lato, testa appoggiata sul braccio disteso, gamba sotto flessa a 90 gradi e gamba sopra distesa verso il basso con il piede a martello.

Movimento: alzare la gamba verso l’alto, piegandola leggermente e facendo attenzione a non muovere il bacino e la schiena. Ripetere per 2-3 serie di 20-25 esercizi per gamba.

PER L’INTERNO COSCIA

Posizione base: supina, braccia distese lungo i fianchi, cosce flesse a 90 gradi rispetto al busto. Movimento: divaricare cosce e gambe verso il basso, facendo attenzione a mantenere ferma l’articolazione delle ginocchia. Ripetere per 2-3 serie di 20-25 esercizi per gamba.

PER LA PARTE ANTERIORE DELLA COSCIA

IL PRIMO

Posizione base: supina, gomiti in appoggio, gambe unite e piegate con i talloni a terra. Movimento: estendere una gamba verso l’alto, tenendo ferma la coscia. Ripetere per 2-3 serie di 20-25 esercizi per gamba.

IL SECONDO

Posizione base: in piedi, gambe leggermente divaricate con le punte dei piedi verso l’esterno, busto eretto, mani appoggiate sulla spalliera di una sedia. Movimento: piegare le gambe, mantenendo ginocchia e piedi verso l’esterno e contraendo glutei e addome. Ripetere per 2-3 serie di 15-20 esercizi. IL TERZO

IL TERZO

Posizione base: in piedi, mani sui fianchi, gambe leggerrn.ente divaricate, piedi paralleli. Movimento: effettuare un passo in avanti, flettendo it ginocchio della gamba dietro, facendo attenzione che quello della gamba davanti sia in linea con la caviglia. Ripetere per 2-3 serie di 15-20 esercizi per gamba.